- 2010-03-14 (日)
- 健康
『頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド』
中野ジェームズ修一
ポプラ社 2010-03-13
価格 ￥ 1,260
「○○だけダイエットはなぜ失敗するのか？
鍛える・痩せる・体質改善・・・なりたいカラダを手に入れる60日プログラム。
人生を変えたい、本気のあなたをサポートします！！
目次
プロローグ どんな体の望みも筋トレで叶う
◆メソッド1 なぜ筋肉が重要なのか? 【過負荷の原則】
- ・ターニングポイントは30歳
・眠っている筋肉を活性化させる方法
・通勤、階段…鍛える場所はどこにでもある
・筋トレはメンタルにも人生にも効く …etc
◆メソッド2 60日からの筋トレ計画 【漸進性の原則】
- ・最終目標より最初のメニュー設定が肝心
・最初の3日は正しいフォーム習得に専念せよ
・挫けやすい最初の2カ月間を乗り切るコツ …etc
◆メソッド3 1日15分、週2回で変える 【頻度の原則】
- ・なぜ週2、3回ペースが必要なのか
・短期間で結果を出す人は集中力が違う
・アスリートも実践する集中力アップ法 …etc
◆メソッド4 運動習慣をつける7つのヒント 【継続性の原則】
- ・続かないのは意志が弱いせいではない
・やる気スイッチが入るモチベーションの原則とは?
・朝トレを習慣にする秘訣とは? …etc
◆メソッド5 バランスよく鍛えよ 【全面性の法則】
- ・なぜ「○○だけトレーニング」では失敗するのか?
・「鍛えても変わらない」人のウィークポイント
・下半身→上半身→体幹の順で全身を鍛える …etc
◆メソッド6 頭のいい人の「休み方」「食べ方」 【休養と食事の原則】
- ・運動のしすぎはかえって逆効果
・しっかり休まないと筋肉は成長しない
・痛み・疲労の早期回復にはアイシング
・ストレッチは入浴後に行うのが効果的
・「食べない」やり方では体脂肪は落ちない …etc
◆メソッド7 意識で体をコントロールする 【意識性の原則】
- ・動かしている筋肉に意識を集中せよ
・手を添える、鏡に映すだけで効果アリ
・美しい姿勢、美しい歩き方も「意識」から生まれる …etc
◆メソッド8 自分に合わせてカスタマイズする 【個別性の原則】
- ・他人の成功例は万能ではない
・最強のトレーニング法は自分にカスタマイズすること
・継続のサイクルができれば成功したも同然 …etc
おわりに
「いろんなダイエットを試したけど、痩せられない…」
「運動しなくちゃとは思うけど、続かない・・・」
自分のカラダを変えたいのに、
うまくいかないと悩んでいる方へ。
クルム伊達公子選手や福原愛選手など
トップアスリートから絶大な支持を得ている
パーソナルトレーナーが実践する
「カラダを変える方法」を伝授します!
「○○だけダイエット」「3分勉強法」など、
簡単でお手軽な方法がもてはやされる時代。
「そんな安直な情報に騙され続けるのは、そろそろ卒業しませんか?」
と著者は問いかけます。
「痩せたい」
「体質を改善したい」
「病気にならない体がほしい」
「かっこよく筋肉をつけたい」
「美しいメリハリボディになりたい」
「フルマラソンを完走したい」
「タフな精神力をつけたい」 ……
これらすべての願望をかなえる方法。
それが著者が推奨する「筋トレ」です。
「筋トレって、マッチョなカラダになりたい人のためのものでしょ?」
「わたしには、オレには関係ない」と思い込んでいる人も多いと思いますが、
体脂肪を燃やすのも、肩凝り・腰痛などのカラダの不調を改善するのも、
じつは、筋肉が重要な役割をはたしているのです。
本書は、最新のトレーニング理論と、
200人以上の肉体改造をサポートしてきた経験をもとに
著者が確立した独自メソッドを一冊にまとめた、
カラダを変えるためのバイブルです。
付録に、本書のメソッドを凝縮した
「1日15分でOK!トレーニングダイアリー」が付いています。
まず2カ月、筋肉と向き合ってみてください。
確実に、劇的に、カラダの変化を実感できるはずです。
『頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド』
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